Zwangerschapscursus
Zwangerschapsgymnastiek
De bekendste cursus is zwangerschapsgymnastiek. De cursus wordt verzorgd door thuis- en kraamzorgorganisaties. Deze kan vanaf week 20 gevolgd worden. De cursus is erop gericht je spieren in je buik, bovenbenen en bekkenbodem sterker en soepeler te maken. Ook leer je wat een goede houding is tijdens de zwangerschap en hoe je straks met ontspanningsoefeningen en ademhalingstechnieken de weeën kunt opvangen. Vaak wordt ook je partner voor één of twee lessen uitgenodigd.
Zwangerschapszwemmen
In het water voel je je lekker licht en vrij. Heerlijk dus om af en toe met je dikke buik in het water te plonsen. Een cursus zwangerschapszwemmen is vooral bedoeld om je uithoudingsvermogen te verbeteren en je spieren sterk en soepel te maken. Zwemmen zorgt er bovendien voor dat je in conditie blijft en je je fitter voelt. Een belangrijk voordeel is dat je al vroeg in je zwangerschap met zwemmen kunt beginnen en het tot het einde toe kunt volhouden. Informeer bij het zwembad van je keuze naar de tijden voor zwangerschapszwemmen.
Zwangerschapsfitness of –aerobics
Sportte je voor je zwangerschap al regelmatig? Dan is zwangerschapsfitness of –aerobics misschien iets voor jou. Met zwangerschapsfitness werk je aan je conditie, je houding en verstevig je je spieren. Niet om er een beter figuur van te krijgen, maar om het risico op rug- en bekkenklachten verminderen. Je kunt met zwangerschapsfitness beginnen tussen de 20e en 24e week van je zwangerschap. Zwangerschapsaerobics lijkt heel erg op gewone aerobics. Je werkt op muziek aan spierversterking, een goede conditie en verbetering van je houding. Je kunt er vanaf week 16 mee beginnen, maar informeer even bij je sportschool wanneer zij deze cursus precies geven.
Zwangerschapsyoga
Een goede manier om je te ontspannen tijdens je zwangerschap is zwangerschapsyoga. De nadruk van deze cursus ligt op het bewust worden van je lichaam en het kindje in je buik. Ademhalingsoefeningen leren je ontspannen. Als voorbereiding op de bevalling leer je speciale concentratieoefeningen om de weeën straks goed op te kunnen vangen en zo natuurlijk mogelijk te persen. Je versterkt bovendien je bekkenbodemspieren en werkt aan goede houding tijdens je zwangerschap. Bel voor meer informatie het Centraal Informatiepunt Zwangerschapsyoga, tel. (075) 687 17 57 of kijk op www.yoga-nl.nu. Meestal kun je je vanaf week 12 al opgeven voor zwangerschapsyoga.
Cesartherapie
Cesartherapie leert je begrijpen en voelen hoe je lichaam functioneert. Het laat je zien hoe je je lichaam eventueel beter kunt gebruiken om zo klachten aan je rug, bekken, nek, schouders en blaas te voorkomen. Ook wordt er aandacht besteed aan bevallingstechnieken zoals ontspannen, ademhalen en persen. Je kunt met deze cursus beginnen als je vier maanden zwanger bent. Bel voor meer informatie met Vereniging Bewegingsleer Cesar, tel. (030) 251 57 59 of surf naar www.vvocm.nl.
Mensendieck
Mensendieck is een bewegingsleer waarbij vragen als “wat is een goede houding?” en “wat kun je doen aan zwangerschapsklachten zoals kuitkrampen, bekkenpijn of bandenpijn?” aan bod komen. Je krijgt advies over hoe je het beste kunt tillen, lopen en bewegen. En hoe je je lichaam tijdens de zwangerschap en de bevalling zo min mogelijk kunt te belasten. Je kunt je opgeven voor deze cursus vanaf week 25. Kijk op www.vvocm.nl voor meer informatie of bel met de Nederlandse Vereniging van Oefentherapeuten Mensendieck, tel. (030) 262 56 27.
Samen Bevallen
Deze zwangerschapscursus volg je samen met je partner. In een groep van vier tot zes stellen praat je over de zwangerschap, de bevalling en de eerstkomende tijd daarna. Er wordt tijdens de cursus veel aandacht besteed aan de rol die de partner kan hebben tijdens de bevalling. Ook leren jullie een aantal ademhalings- en ontspanningstechnieken die je tijdens de bevalling kunt gebruiken. Een belangrijk doel is om onnodige angst en spanning weg te nemen. Je kunt met een cursus Samen Bevallen beginnen vanaf de 24e week van je zwangerschap. Kijk voor meer informatie en een cursus bij jullie in de buurt op www.samenbevallen.nl
Psychoprofylaxe
Zie je de bevalling (en de bijbehorende pijn) een beetje met angst en beven tegemoet? Denk dan eens na over een cursus Psychoprofylaxe. Deze cursus is er namelijk op gericht je angst voor de bevalling weg te nemen. Psychoprofylaxe gaat ervan uit dat onnodige pijn tijdens de bevalling voorkomen kan worden door precies te weten wat er op dat moment in je lichaam gebeurt. Je leert ook een aantal ademhalingstechnieken waarmee onnodige pijn kan worden voorkomen. Je partner wordt sterk betrokken bij de cursus die in huiselijke sfeer gegeven wordt aan een groep van ongeveer drie tot zes stellen. Je kunt vanaf week 25 beginnen met deze cursus. Kijk voor meer informatie en een cursus bij jullie in de buurt op www.psychoprofylaxe.cjb.net.
Haptonomie
Haptonomische zwangerschapsbegeleiding wordt aan jullie samen gegeven. Doel van deze cursus is om door middel van aanraking al voor de geboorte contact te maken met jullie kindje. Ook bereidt de cursus jullie samen voor op een zo natuurlijk mogelijke bevalling en jullie aanstaande ouderschap. Je kunt het beste met deze cursus starten vanaf de vijfde maand, dan kun je jullie kindje al goed voelen. Kijk voor een cursus bij jullie in de buurt op www.haptonomie.nl.
