Rugpijn bij zwangerschap

De helft van de vrouwen heeft last van lage rugpijn tijdens haar zwangerschap.

De meeste vrouwen staan met een holle rug en steken trots hun dikke buik vooruit. Begrijpelijk, maar helaas is dat niet zo goed voor je rug.

Probeer je rug te rechten en laat je buik niet teveel naar voren hangen. Sta niet met gestrekte benen (gesloten knieën), maar zet je voeten iets uit elkaar en buig je knieën een beetje. Hierdoor kantel je je bekken iets achterover en draag je je baby meer in het bekken. Gebruik je buikspieren bewust om je buik bij je te houden. Til liever geen zware dingen. Mocht je onverhoopt toch iets moeten tillen, doe dit dan voorzichtig: zak dan door je knieën en ontzie je rug. Rol voor het opstaan uit bed eerst op je zij, ga vervolgens op de bedrand zitten en sta dan pas op.

Oefeningen voor je rug

Leg een zacht kleed of deken op de grond. Ga hier met handen en knieën op zitten. Zet je handen en knieën wat uit elkaar. Je rug houd je nu zo plat als een tafeltje. Krom vervolgens heel voorzichtig je rug, net zoals een kat dat doet. Je rug is nu “bol”. Je hoofd houd je naar beneden. Je voelt nu dat je je rug stretcht. Maak je rug vervolgens weer helemaal plat. Herhaal deze oefening ongeveer tien keer.

Bovenstaande oefening kun je ook liggend doen. Ga op je rug liggen met je benen iets uit elkaar en je knieën gebogen. Kantel je bekken naar achteren zodat het onderste gedeelte van je rug op de grond drukt. Houd dit een paar tellen vast en ontspan vervolgens weer.