Bekkenpijn bij zwangerschap

Tijdens je zwangerschap zal ook je bekken wat meer speling krijgen. Je bekken bestaat uit drie verschillende delen die bij elkaar worden gehouden door kraakbeen, banden en bindweefsel. De verbindingen tussen deze delen gaan wat losser zitten tijdens de zwangerschap als voorbereiding op de bevalling. Soms kan je hierdoor pijnklachten krijgen die uit verschillende plaatsen van je bekken komen. De pijn kan uitstralen naar de binnenkant van het bovenbeen, de lies of de vagina. Maar het kan ook zijn dat de pijn onder in de rug zit en uitstraalt naar je bil. Soms zit de pijn rondom je stuitje. Typisch bij bekkenpijn is ‘startpijn’, zoals bij het opstaan van een stoel. Bekkenklachten komen veel voor. Het betekent echter lang niet altijd dat je last hebt van bekkeninstabiliteit.

Bekkenpijn voorkomen

Blijf bewegen. Fietsen en zwemmen versterken de spieren. Vraag om hulp bij zwaar huishoudelijk werk. Heb je erg veel pijn? Overleg dan met je verloskundige of gynaecoloog of jullie er een fysiotherapeut bij halen. Neem voor meer informatie over bekkenpijn contact op met de Vereniging voor Bekkeninstabiliteit in relatie tot Symfiolyse, tel. (0900) 202 25 16. Kijk ook eens op: www.bekkenbodem.org, www.bekkenproblemen.nl of www.bekkentherapie.nl.

Oefening voor soepele bekkenspieren

Ga met rechte rug achter een stoel staan en zet je voeten een beetje uit elkaar. Houd met beide handen de stoelleuning vast. Terwijl je je hielen op de grond houdt ga je langzaam op je hurken zitten. Blijf even zitten en kom dan langzaam weer omhoog. Herhaal de oefening ongeveer drie keer.