Voeding en zwanger worden
Eet bij voorkeur iedere dag twee ons groenten en twee stuks fruit. Groenten en fruit bevatten niet alleen de onmisbare vitaminen die helpen bij de vruchtbaarheid, maar ook anti-oxidanten. Deze beschermen de eicel en het zaad tegen beschadiging van erfelijk materiaal. Eet ook regelmatig vlees, noten, ei, vis en zuivelproducten. Deze bevatten veel eiwitten, een bouwstof die je lichaam eveneens nodig heeft als je zwanger wilt worden. Koffie, thee en frisdranken met cafeïne kun je beter laten staan. Teveel cafeïne vermindert je vruchtbaarheid. Twee tot drie koppen koffie per dag is daarom maximaal aanbevolen. Neem liever thee dan koffie, omdat thee de helft minder cafeïne bevat.
Extra vitaminen
Een gezonde gevarieerde voeding vormt de basis voor een goede
gezondheid. Als je gezond eet, zijn extra vitaminen en mineralen in
principe niet nodig. Wel is het verstandig om foliumzuur
(vitamine B11) te gebruiken. Wanneer je namelijk in de periode van
vier weken voor de bevruchting tot acht weken na de bevruchting
iedere dag een tabletje foliumzuur van 0,5 mg slikt, heb je minder
kans op een kindje met een open ruggetje. Bovendien verklein je zo
waarschijnlijk ook de kans op een aantal andere aangeboren
afwijkingen bij je kindje. Denk hierbij aan aangeboren
hartafwijkingen, gespleten lip en gehemelte, afwijkingen aan armen
en benen en urineafwijkingen. Je kunt dus het beste maar gelijk
starten met foliumzuur als je weet dat je graag zwanger wilt
worden. Je kunt foliumzuur overigens zonder problemen maandenlang
gebruiken, wees daar dus niet ongerust over als je niet meteen
zwanger bent. Foliumzuur is zonder recept verkrijgbaar bij drogist
en apotheek.
Ben je vegetariër?
Vegetariër zijn en zwanger worden kan goed samengaan. Het is, omdat je geen vlees eet, wel belangrijk dat je voldoende hoogwaardige eiwitten en vitamine B12 binnenkrijgt. Een tekort aan vitamine B12 vergroot de kans op een kindje met een hazenlip. Peulvruchten, sojaproducten, erwten, bonen, brood, rijst of pasta bevatten deze eiwitten. Vitamine B12 zit alleen in dierlijke producten. Het is verstandig om ei, melk, kaas of andere zuivelproducten te eten om voldoende van deze vitamine binnen te krijgen. Twijfel je of je een tekort hebt? Neem dan dagelijks vitaminesupplementen die speciaal voor zwangere vrouwen in de handel zijn.
Mannen en eten
Een gezonde voeding heeft een positief effect op je gezondheid. Als je een kind wilt verwekken, is het belangrijk dat er voldoende zink in het bloed is opgenomen. Een zinktekort kan namelijk de aanmaak van het sperma remmen. Bij een normaal eetpatroon zal een tekort echter niet snel voorkomen. Wil je toch zeker weten dat je voldoende zink binnen krijgt, eet dan boterhammen met appelstroop, vlees, vis of ei.
