Ontspan

Doe een ontspanningsoefening

Gezin, werk, vrienden, hobby’s: ongemerkt is er soms geen tijd meer over om echt tot rust te komen. Daarom is het belangrijk om af en toe pas op de plaats te maken. Alleen komt niet iedereen even makkelijk tot ontspanning. Maar net als fietsen of koken kunt u het wel leren.

Wat kunt u doen?

Trek tien minuten uit voor een ontspanningsoefening. Ga rechtop in een stoel zitten. Strek uw rechterbeen voor u uit, en zorg dat uw voet daarbij naar binnen gedraaid is. Laat uw grote teen naar uw gezicht wijzen. Houd dat zes seconden vast. Zeg hardop: ‘Ontspan’ en laat uw been weer op de grond zakken. Doe dit vijf maal, en daarna hetzelfde met het linkerbeen. U kunt deze oefening ook liggend in bed proberen.

Verwacht niet meteen wonderen van de oefening. Als u verder op weg bent met oefenen, zult u er vanzelf meer baat bij hebben. Dé manier om te ontspannen is te zorgen dat u ademhaalt via uw buik. Wilt u controleren of u het goed doet? Leg dan uw handen op uw buik en kijk of die op en neer gaat.

Op zoek naar meer balans en minder stress? Psyfit.nl is het online programma dat je hiermee helpt.

_{Bron: www.mentaalvitaal.nl}