Workout: De pluspunten van pilates

Lichaamstherapeut Joseph Pilates (1881-1967) is de grondlegger van pilates. Hij liet zich inspireren door yoga en de levensfilosofieën van de oude Grieken. Denk bij pilates aan een combinatie van yoga en tai chi. Het principe van pilates is dat het lichaam heel bewust moet worden getraind vanuit de geest. De nadruk ligt op een juiste ademhaling en een goede balans tussen kracht en souplesse. De zogeheten powerhouse is de basis van pilates. De powerhouse (buik, onderrug, bekken en bilspieren) is voortdurend aangespannen en vormt het centrum van kracht. Hierdoor kan de rest van het lichaam vrijelijk bewegen. Zo train je je hele lichaam.

Pijn is passé

Flink zwoegen en zweten is helemaal passé. Volgens pilates is het niet nodig je lichaam tot het uiterste te belasten. Waar je bij andere sporten volgens het principe ‘no pain, no gain’ traint met minutenlang durende crunches voor een strakke sixpack, pakt pilates elke spiergroep stuk voor stuk kort aan. Hoeveel calorieën je verbrandt tijdens een pilatesworkout is niet belangrijk. Het gaat om het verschil; al na een paar lessen ben je bewuster met je lichaam bezig, is je houding beter en je lijf strakker.

Voor wie?

Pilates is voor iedereen geschikt; man en vrouw, jong en oud. Mensen met blessures of lichamelijke klachten kunnen zelfs veel baat hebben bij pilates. Ook wie extra kilootjes op de verkeerde plekken heeft zitten, kan veel hebben aan deze training. De pilatesoefeningen zijn namelijk gericht op het verlengen en versterken van de spieren. Je komt dus al snel strakker in je vel te zitten. Sommige sportscholen bieden de keus tussen groepslessen of een personal training. Kies je voor het laatste, dan worden vaak speciale apparaten gebruikt die weerstand bieden en dus de oefeningen uitdagender maken. Eén nadeel: de meeste pilatestrainingen zijn vrij prijzig, informeer bij de plaatselijke sportscholen welke tarieven zij hanteren. Verder zijn er inmiddels allerlei dvd’s en boeken met pilatesoefeningen verschenen, zodat je thuis op een verantwoorde wijze aan de slag kunt gaan. De boeken en DVd’s kan je kopen bij de reguliere boekhandels of via internetboekhandels zoals bol.com

In de sporttas

Voor pilates heb je maar heel weinig nodig: een handdoek en een yoga-matje. Verder is het belangrijk dat je tijdens de les veel drinkt, neem dus een flesje water of sportdrank mee. Zorg verder dat je ruimzittende kleding draagt. Te strakke topjes en knellende broeken zijn niet fijn om in te sporten.

Wat levert pilates op?

Een platte buik ligt met pilates zeker binnen handbereik, je komt lekkerder in je vel te zitten en het geeft daarnaast een boost aan je zelfvertrouwen. De belangrijkste voordelen nog even op een rijtje:

• betere bewustwording van je lichaam
• betere lichaamshouding
• sterke en soepele spieren
• sterke en soepele wervelkolom
• soepele gewrichten
• verhoogde stofwisseling en spijsvertering
• bekkenstabiliteit
• ontspanning door de licht geconcentreerde inspannin