Verademing

Moe wakker worden,
veel zuchten en geeuwen,
meer zin in zoetigheid,
liever wijn dan een boek voor ontspanning,
weinig plassen overdag en veel in de avond,
onverklaarbare pijn,
minder zin in seks...

Als je zittend in de auto, zittend op de bank en zittend achter je bureau de hele dag ademt alsof je achttien kilometer per uur aan het fietsen bent, dan komt er een moment dat het lichaam protesteert. Rustig zittend op een stoel doen miljoenen Nederlanders alsof ze in gevaar zijn! Bij gevaar is het lichaam in opperste staat van paraatheid: een hoge hartslag, veel adrenaline en een hoge ademfrequentie.

Wanneer je snel ademt verbruik je veel energie! Vervolgens kom je zonder te zitten en moet je leven op je reserves. Dag in dag uit kun je op deze manier je energievoorraden meer aanspreken dan nodig is, zonder dat je dit merkt. Dit kan zelfs ‘s nachts doorgaan. Als je van je partner hoort dat je snel, onrustig of zwaar ademt, weet je zeker dat je lichaam tijdens de slaap niet voldoende herstelt. Adem je tijdens je werk 20 keer per minuut en plof je daarna op een terras waar je nog ‘ maar’ 16 keer per minuut ademt, dan voelt dit ontspannen. Maar ook 16 keer is veel te onrustig en te snel. Zonder dat je je bewust bent van je hoge ademfrequentie kun je daardoor dus klachten krijgen.

Continu snel ademen, door onrust en stress, leidt tot veel fysieke klachten (van kruin tot tenen), en tot psychische klachten (prikkelbaar, onwerkelijk gevoel, snel huilen, prop in de keel, moeite met helder denken en praten, nerveus, angstig, gejaagd enz.). Bij snel ademen wordt bedoeld een ademfrequentie van 10 of zelfs meer dan 20 keer per minuut, terwijl 6 keer per minuut in rust een gezonde ademfrequentie is. De boeddhistische monnik, de topsporter en de gezonde mens hebben met elkaar gemeen dat ze in rust 4 tot 8 keer per minuut ademhalen.

Je ademhaling vertelt hoe je reageert op externe prikkels. Vlak voor een gesprek met je leidinggevende, in een bomvolle trein, als je gehaast je kind naar school rijdt of in 10 kilometer file staat: hoe reageer je dan? Door je ademhaling ‘objectief’ te observeren  kom je erachter wanneer gezonde spanning omslaat in ongezonde stress. Als je leert op je ademhaling te letten, weet je of iets je energie kost of juist oplevert!

Wil je weten wat de gevolgen zijn van te snel ademen, tot welke klachten en diagnoses dit kan leiden, wil je tips voor rustig ademhalen? Lees het boek “Verademing. Breng lucht in je leven” van Koen de Jong en Bram Bakker. ISBN 978-90-499-6010-0, prijs: 14,57 euro. Dit boek is een absolute noodzaak voor alle Nederlanders die dag in dag uit, rustig zittend op hun stoel, doen alsof ze 18 km per uur moeten fietsen!